这两种食物是肠道拖把，最清肠通便！

3个小动作，激发肠胃活力

抱腿蹬车

仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。

注意：

在这个过程中始终保持腹部用力。

如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。

下蹲排气式

自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。接着慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。

注意：

这个动作保持15秒以上，重复10次。

整个动作过程中，背部都要保持挺直。

双腿伸展

仰卧，屈膝抬起小腿，双手环保小腿前侧，额头用力靠近膝盖。然后吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展;呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5~10次。

注意：

仰卧时，腰部离地面一个手掌的空隙。

如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一点，降低难度。