导读: 近年来,女性练瑜伽的热度不减,瑜伽成了很多女性喜爱的运动锻炼方式之一……
3、更年期:养
更年期女性常有月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退、潮热汗出、心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状,这与人体内雌激素的分泌有关。按中医学的认识,“月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退”与肾气亏虚有关,“心悸、精神异常”则归属于心神失养。因此,在此生理阶段,应偏重“养心安神”类的瑜伽。
同时,更年期女性常兼有一些慢性疾患,如肠结核、胃溃疡、疝气者,不宜练习眼镜蛇式的瑜伽;有腰膝酸软等骨质疏松的女性,应尽量避免练习过度伸展用力的瑜伽姿势。若出现崩漏、经期延长、月经过多等症状,暂不宜练习过多或强度过大的瑜伽,必要时中止练习。
女性练习瑜伽,应量力而行,不可逞强;动作应缓慢,动静结合,不可骤然用力;不要刻意追求“标准”,应以身体舒适为度。当你伸展到自己能承受的最大限度时,就已足够,要避免过度运动造成的伤害。
瑜伽小贴士
开始之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开,起到暖身作用;活动过程中要循序渐进,不要过度用力或勉强做动作,其间保持心情放松安神定志,排除杂念;适当增加新鲜水果摄入,有助瑜伽效果。
相关推荐
除了生理期,每晚坚持这个瑜伽动作,腰部赘肉竟然没了!
这5个瑜伽动作,长期坚持练习逆龄10岁!
瑜伽入门基本动作,每天10分钟,让你的身体更挺拔!