比饭后百步走还要厉害的保健法 医生多年经验总结

5、少盐多醋：防中风、防心脏病、降脂、促消化

盐多了不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。多数人每天会摄入9克食盐，超出健康标准3克，如果每顿饭少放些盐，会使患中风的几率下降13%，患心脏病的风险下降10%;

醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。

6、充分咀嚼：促消化、防肥胖、降低糖尿病风险

在感到有点儿饿的时候开始吃饭，而且每餐在固定时间吃；每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具；

吃饭至少保证20分钟，一般来说，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。

咀嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

7、健康的生活方式：护血管、防症、护肠胃

茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管，可以养成每天喝茶的习惯，但不是要喝浓茶；

每天吃80克左右的洋葱，能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险，其中的抗氧化成分能防止炎症反应，还能提高免疫力；

生病时如果多喝酸奶，其中的益生菌不仅能保持肠胃健康，还能增强免疫力;而每天用牙线清理牙齿有预防糖尿病和认知障碍症的作用。

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