导读: 一个让很多人难以理解的事实是:跌倒这种起来拍拍灰了事的“小事”,对老年人来说,却是与中风、心脏病发作同等级别的大事……
5种锻炼增强平衡力
通过有针对性的锻炼,可提高平衡力。专家建议,从年轻时开始,人们就该选择有效的练习方式进行锻炼。
1、增肌肉
锻炼好腿部肌肉有助于增强平衡力。若年龄较轻,可试着练习单腿站立,或单腿闭眼站立增加难度;若年纪较大,可手扶固定物进行练习,建议一周3次。
2、打太极
研究发现,6个月的太极拳练习,能明显提高中老年人的平衡力。建议中老年人可以每天尝试太极拳,一次半小时,一周3次。
3、赤脚走
赤脚走能让脚心得到有效刺激,提高人体平衡力。
可选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方走,如果没有鹅卵石,也可选择平坦、干净、软硬适中的沙土,每天1~2次,每次15~20分钟。糖尿病患者不宜。
4、接抛球
身体保持平衡有两种策略,一是预防性的,比如,看到有人要撞过来,大脑提前反应,肌肉紧绷;另一种是纠正性的,即失去平衡后,大脑才调动肌肉,改变身体姿势。
接抛球可以通过锻炼,增强老人的预防性策略,提高平衡力。
5、练大脑
多采用记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练,可以提高大脑的反应速度,减缓神经功能衰退。适量补充谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等。
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