母乳喂养只需做好这5点，奶水多到让宝宝吃不完！

2、有调查表明，这些食物能下奶？

正方观点：

最新版的《中国居民膳食指南2016》提到，有调查显示，大豆、花生加上猪腿、猪排骨或猪尾等各种肉类煮汤，以及鲫鱼汤、黄花菜鸡汤、猪脚和鸡蛋煮汤等，均有促进乳汁分泌的作用。

反方观点：

目前都还没有实质可靠的证据，能够证明吃某种食物就有下奶的效果。

只不过是喝这些汤时，摄入了大量的水，而水对维持乳腺导管系统的内压有一定的作用，能促进泌乳，并为乳汁的生成提供原料，于是才有了下奶的说法。

实际上，宝妈摄入营养均衡更重要。

每天的营养标准是谷类250至300克，薯类75克，蔬菜类500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；

水果类需200至400g，鱼、禽、蛋、肉(含动物内脏)每天总量为220克；

此外，最好还要饮用400至500毫升的牛奶，并且摄入大豆类25g、坚果10g、烹调油25g，食盐则不超过6g等等。

由此可见，关于什么食物能下奶，目前都还在争论中。